こんにちは、やっくーです。
皆さん筋トレは出来ていますか？
今回は、身体をデカくするために
筋肥大するためにオススメした筋トレです。
この筋トレで行うと
筋肥大のスピードが上がり
筋トレが楽しくなってきます。
３分で読める内容になっていますので、
サッと流して自分のものにしてくださいね。
この記事は、筋肥大の為に
どのような筋トレをしたらいいのか
分かるようになっています。
これから紹介する筋トレは
筋肥大のスピードが急加速するので
子どもから筋肉カッコイイといわれたり
Tシャツが似合う身体になり、
同僚からも羨ましがられるようになります。
今まで、あたなたが
想像していたカッコイイパパになれて
自信が溢れた毎日を送れるでしょう。
反対に、今回ご紹介する筋トレを
知らないと筋トレしても筋肉が大きく
なりにくいので挫折するかもれません。
筋肥大が出来ないと
子どもはパパの自慢もしなくなり
Tシャツもたるんだ身体が丸分かりに
なっているでしょう。
そうなると自信がなくなり
毎日がつらく感じてしまいます。
こんな人生嫌ですよね？
でも、大丈夫です。
筋肥大にオススメの筋トレを学び、
これからの筋トレで実践していけば
毎日辛い思いをする事がなくなります。
それでは、本題に入っていきましょう。
筋肥大を加速させるBIG3とは
筋肉をデカくする理想的な
筋トレ方法はBIG３を
取り入れる事です。
BIG３とは、
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
の３つの事です。
この筋トレを実践すると
身体全体がデカくなり
筋力もついてきます。
BIG3は
初心者から上級者まで
取り入れているメニューです。
BIG３をオススメする理由
BIG３をオススメする
理由は２つあります。
１つ目は、大きな筋肉を
高負荷で鍛えられるため
筋肉への刺激が大きいからです。
BIG３の筋トレで刺激される
筋肉は下記の通りです。
ベンチプレス
（大胸筋）
スクワット
（大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋）
デッドリフト
（広背筋、脊柱起立筋、大殿筋）
を鍛えられます。
このようにBIG3は胸、脚、背中の全身を
バランスよく鍛える事が出来るのです。
自重やマシンの筋トレよりも
BIG３で身体をデカくした方が
効率がいいです。
ですが、３つとも実践しないと
１つだけに偏ってしまうと
バランスが悪くなってしまいます。
今回紹介したBIG３は
大きな筋肉に直接刺激されるので
身体がデカくなるのも感じやすいでしょう。
成長を実感できるので、
筋トレがどんどん楽しくなります。
２つ目の理由は、大きな筋肉の
周りの筋肉も一緒に鍛えれる事です。
先ほど紹介したメインの
筋肉の周りにある小さな筋肉も
同時に大きくなってきます。
これによって、BIG３以外の筋トレを
した時にも、知らないうちに筋力も増えて
扱えなかった重量が扱えるようになります。
まとめ
今回の解説を簡単にまとめると
身体をデカくするにはBIG３をしよう！
と言う事です。
BIG３のイメージは
パワーリフティングのように
本気でやっているイメージがなりませんか？
でも、実際は初心者から上級者まで
幅広く使われている筋トレなんです。
最後に大切なお話をします。
このBIG3はいつもより
重たい重量を扱うようになります。
油断していると怪我のリスクもあります。
怪我で当分筋トレが出来ないと
苦しい思いをする可能性もあるので
筋トレ中は集中して行いましょう。
それでは、今回はここまで。
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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