こんにちは、やっくーです。
筋トレの調子はどうですか？
筋肉を付けるのにもやっぱり
継続することが大切です。
継続したいんだけど
家庭も仕事もあって
筋トレできていない？
そんな忙しいパパさんに向けて
聞いてほしい内容です。
今回の記事は、
「忙しいパパさんの時短トレ」
という内容で説明していきますね！
この内容は忙しいパパさんでも
サッと読めるように３分程度に
まとめていますので見てくださいね。
この記事を読めば
忙しくてサボりがちだった
筋トレも継続できるようになります。
短い時間の筋トレでも効果を
実感することが出来るでしょう。
そして、引き締まった身体を
手に入れることが可能となります。
引き締まった身体を手にいてると
子どもからもモテてて
もっと大好きになってくれるでしょう。
反対に、この情報を知らないまま
今の忙しい毎日を淡々と過ごし
筋トレが出来ないと
体はたるんで、ただの忙しいパパで
人生を終えるかもしてません。
筋トレが出来ないので
体力もなくなり、ストレスも溜まり
家族からも期待されなくなります。
この記事を最後まで読んで
筋トレをやっていきましょう。
それでは本題に入ります。
筋トレで意識しておきたいこと
まず初めに頭に入れて
もらいたいことから話します。
筋トレはただやっていたら
筋肉が付くものではありません。
確実に筋肉に刺激が入っていて
初めて筋トレが成立します。
見栄を張って重たい重量で
反動を使ってガンガンやっても
効果が薄いだけです。
そんなやり方はフォームも崩れ
筋肉は付かない、怪我はしてしまうなど
いい所は一つもありません。
まず狙った所に刺激が入らないのなら
とりあえず自重トレーニングから
試してみるのも大切です。
短時間トレのコツ
筋肉は筋トレをして
約48～72時間の回復時間が
必要となってきます。
その回復時間に傷ついた筋肉を修復させ
より強く大きくなります。
なので、筋トレをしたら
2～3日の回復期間を作れるので
毎日やる必要はありません。
でも回復期間は何もしない訳でなく
しっかり栄養や睡眠をとって
回復の効果を高める必要があります。
週に２回でもいいのであれば
家族や仕事で忙しいパパにも
気持ちが楽になってきますよね！
更に筋トレ時間も１日に20分
取る事が出来れば大丈夫です。
一つの種目を6分にすると
筋トレ1分とインターバル1分で
３種目出来る計算になります。
効率良くいけば
20分だと8～10セットは可能に
なるので意外に出来ますよね！
胸トレだけで10セットでもいいし
肩トレと脚トレで５セットずつでも
バリエーションは豊富にできます。
自重トレーニングだと
腕立て、腹筋、スクワットなど
移動時間もないのでセット数も稼げますね。
筋トレの方法や種目など分からない
という方はこのブログを見て頂くか
僕の公式LINEにメッセージくださいね。
まとめ
今回は忙しいパパの時短トレについて
説明していきました。
大切なポイントは
１週間に２回の筋トレで
筋肉が付くと言う事でした。
時間も20分なので焦らず
やっていけそうですね。
時間を見つけて筋肉を付けていきましょう。
それでは、今日はここまで。
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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