こんにちは、やっくーです。
筋トレ楽しんでしますか？
今回は筋肉を成長させる
大切な時間「睡眠」について
説明していきます。
睡眠は大切と分かっているけど
つい後回しにしてしまう・・・
そうなってしまうアナタでも
正しい知識を知ると早く寝たいと
思うようになります。
この記事を読んで、
筋肉の成長に大切な睡眠を
しっかりとれるようになりましょう。
また睡眠によって、脳がスッキリしたり
子どもともアクティブに遊べるようになります。
今回の記事を読めば
更に筋トレが楽しくなり
理想の体を手に入れる事が出来ます。
逆にこの記事を読まずに
適当な睡眠をしていれば
筋肉の成長も停滞してきます。
さらに脳がスッキリしないまま
子どもと遊ぶこともしんどくなり
頼りないパパになってしまいます。
そうならないためにも
正しい睡眠の方法を知って
カッコいいパパになっていきましょう。
それでは、本題に入ります。
睡眠不足は筋肉にダメージ
筋トレで傷ついた筋肉は
食事によって栄養補給をし
睡眠時に修復され強くなります。
更に22時から深夜2時の間は
成長ホルモンのゴールデンタイム
といわれ筋肉の成長が活発になります。
しかし、夜更かしをして深夜に
寝たり、睡眠時間が極端に短いと
成長ホルモンが出ません。
睡眠のタイミングや時間は
とても大切なものとなっています。
理想の睡眠時間は個人差もありますが、
7～8時間を目安にとっていきましょう。
また最低でも６時間は筋肉の回復に
必要なので頭に入れておきましょう。
筋肉に大切な睡眠の質
筋肉には睡眠が大切と
分かって頂けたでしょうか？
それでは具体的にどうすれば
良いのか説明していきます。
【睡眠の質を上げる行動】
・朝は太陽を浴びる
・昼間は活動的に動く
・夕食は腹八分目にする
・お風呂につかる
・就寝１時間前は薄暗くする
・就寝前にストレッチをする
これを実践すればぐっすり
眠る可能性が高まります。
初めから意気込んですべて
始めようとせず１つからでも
いいので取り入れてください。
一気にやろうとするとしんどくなり
途中で挫折してしまっては意味が
ありません。
習慣化するのに約66日間と
言われています。焦らず少しずつ
出来る事を増やしていきましょう。
まず一番できそうな
朝一に太陽を浴びる事から
試してみてください。
太陽を浴びることで体内に
セロトニンという幸せホルモンが
分泌して心も筋肉も幸せにしてくれます。
これからは、質の高い睡眠をとり
筋肉を成長効率良く増やして
子どもにモテる体を目指しましょう。
それでは、今回はここまで。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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