こんにちは、やっくーです。
みなさん、筋肉増えていますか？
今回は筋トレのNG行動によって
「筋肉がなくなる行動」
について説明します。
せっかく付けた筋肉が
なくなってしまうのは
辛いですよね。
この記事は3分読めるので
忙しいパパさんでもサッと
読んでくださいね。
この記事を読むか読まないかで
せっかく鍛えた筋肉が
増えるか、減るか大きく変わります。
知っていれば筋肉が減る事に
悩むことなく、どんどん筋肉も
増えて自信もついてくるでしょう。
自信がついてくると
子どもからも妻からも
頼られる事間違いなしです。
逆に、この記事を最後まで
見ないと筋トレをしても
筋肉が増えず何も変わらない生活。
それどころか筋肉がなくなって
何をしているのか分からなくなり
この先の人生も真っ暗になるでしょう。
筋トレしても成果がでず、
「どうせやっても無理」と
全てを諦めるかもしれません。
正しい知識も分からないまま
結果が出ずに逃げてしまうのは
筋トレ以外でも逃げ癖がつくでしょう。
筋トレの正しい知識を身に付けて
逃げ癖が付かないように
自分と向き合っていきましょう。
この記事を読んですぐに実践すれば、
筋肉がなくなる心配もなくなり
自信に満ち溢れるでしょう。
それでは、本題に入っていきます。
長時間の筋トレは筋肉にダメージ
筋トレは何分くらいやって
いますか？
筋トレには一定以上の負荷を
与えるのが大切ですが、
長時間やるのとは話が別です。
筋トレを長時間行うと筋肉を
疲労させ、コルチゾールという
ストレスホルモンが発生します。
コルチゾールは筋肉をエネルギー
として体を動かそうとするので
筋肉もなくなってしまいます。
長時間ではなく
適切な負荷や回数でしっかり
追い込む事が大切になります。
せっかく増えた筋肉を
長時間やってしまったせいで
筋肉がなくなると辛くなりますよね。
そうならない為にも
長時間の筋トレは避けて
筋肉を増やしていきましょう。
適正な時間とは１回の筋トレで
45分を目安に筋トレに全集中して
取り組める時間になります。
空腹は筋肉も空腹状態
長時間の筋トレ以外でも
気を付けたいのが
空腹状態での筋トレになります。
空腹の状態は身体にエネルギーが
足りていないので筋肉をエネルギーに
変えて使われてしまいます。
筋トレで筋肉を増やしているのに
筋肉がなくなってしまうのは
辛いですよね。
筋トレ前には栄養を取って
筋トレに臨みましょう。
食べた直後ではパフォーマンスも
下がるので、筋トレ開始１時間前
には食事を取っておいてください。
仕事の後などは、お腹もすいているので
消化のいい食べもを軽く食べていきましょう。
バナナやヨーグルトなどはオススメです。
ビタミンなどを意識して
栄養素の高いものを事前に食べると
パフォーマンスを上げる事が出来ます。
今回は「筋肉がなくなる行動」に
ついて説明してきました。
忙しいなかせっかく出来た
筋トレ時間を最高の時間にするにも
筋肉がなくならいようにしていきましょう。
それでは、今回はここまで。
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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