【筋肉の修復に欠かせない栄養】プロテインの吸収率が最高潮の条件！

こんにちは、やっくーです。

皆さん栄養はしっかり取れていますか？

筋トレをする中で

重要視されている栄養は

たんぱく質です。

たんぱく質は筋肉の修復に

使われる重要な栄養素です。

よくジムでプロテインを

飲んでいる人を見かけませんか？

私も、もちろん飲んでいます。

今回は

「プロテインの吸収率が最高潮の条件」

について説明します。

決して安いとは言えない

プロテインを効率よく飲んで

回復して欲しいと思います。

この記事は忙しいパパでもすぐに

読めるように３分程度にまとめて

いますので最後まで読んでくださいね。

この記事を読む事で、

どのタイミングでプロテインを飲めば

無駄なく吸収されるのかが分かります。

ベストタイミングで飲むことで

たんぱく質がスムーズに吸収され

筋肉の成長にも大きな差が生まれるでしょう。

スムーズに筋肉が回復することで

筋肉も大きくなり理想の体になっていきます。

パパの筋肉が大きくなっていくたびに

子どもからはカッコイイ身体だと喜ばれ

自信に溢れた毎日になるでしょう。

逆に、この記事を読まないと

筋肉は増えずにプロテイン代だけが

増えていくかもしれません。

せっかくプロテインを飲むのなら

この記事を最後まで読んで、

プロテインの吸収率が高いタイミングで

飲んでいきましょう。

では、本題に入っていきます。

プロテインの種類と役割
就寝前にプロテイン
起床後にプロテイン
筋トレ後のプロテイン

プロテインの種類と役割

プロテインはいろいろなメーカーと

色々な種類があり迷いますよね。

プロテインの種類として大きく分けて

３種類になります。

・ホエイプロテイン（吸収率が早い）
・カゼインプロテイン（吸収率が遅い）
・ソイプロテイン（ベジタリアン向け）

それぞれ吸収率やベジタリアン向けなど

用途によって使い分けが必要です。

プロテインを飲んだから強くなると

思れがちですが、たんぱく質の塊なので

栄養補助食品と認識しておいてください。

日頃からたんぱく質を食事で摂れて

いるのなら、プロテインを飲む必要は

ありません。

ですが、たんぱく質を取るタイミングが

大切なのでプロテインを飲んだ方が

筋肉の成長によい影響を与えてくれます。

ではどのタイミングが吸収率が高いのか

見ていきましょう。

就寝前にプロテイン

プロテインのタイミングとして

就寝前に飲むのが大事です。

睡眠中は成長ホルモンという

筋肉を回復して成長させるものが

分泌されています。

そのタイミングでタンパク質を

材料として修復し、成長させてくれます。

就寝前と言っても就寝直前だと

胃に負担がかかったり、トイレに

行きたくなったりします。

就寝する１時間前に飲むように

心がけましょう。

飲むプロテインはカゼインプロテインが

おすすめです。吸収が遅いので睡眠中

ゆっくりと吸収してくれます。

起床後にプロテイン

次は起床時にもプロテインを

活用していきましょう。

就寝前に飲んだプロテインも

修復に使われて体の中のたんぱく質は

カラカラになっている状態です。

そのため、起床時にプロテインを飲んで

体にたんぱく質を補給していきましょう。

ここではすぐに補給したいので

吸収の早いホエイプロテインが

オススメです。

起床してすぐは胃の調子も

安定していないため飲めない

時もあるかもしれません。

無理して飲んでいると続かなく

なるので、時間が経って飲めるように

なったら飲んでいきましょう。

筋トレ後のプロテイン

ジムで筋トレの後にプロテインを

飲んでいる風景を見ますよね。

筋トレをした後も成長ホルモンが

分泌されるので、そのタイミングで

プロテインを飲むといいです。

ここでも、体は交感神経が高い状態

なので、胃に負担がかかってしまいます。

筋トレ直後ではなく少し落ち着いてから

飲むようにしましょう。

ここで飲むプロテインは

吸収の早いホエイプロテインです。

私は筋トレ後20分もすれば

身体も落ち着いてくるので

そのくらいで飲んでいます。

プロテインも飲むタイミングと

どの種類を飲むかで効率良く

筋肉に吸収されます。

この飲み方で、あたなもすぐに

引き締まった身体を手に入れて

カッコいいパパに近づけるでしょう。

それでは、今回はここまで。