こんにちは、やっくーです。
栄養は取れていますか？
筋トレの後に栄養を取ることは大切
ですけど休みの日の栄養も大切です。
筋肉は休息している時に回復し
成長してくるので、休みの日でも
栄養補給が必要となってきます。
回復するためにはどのような物を
取り入れたらいいのか頭に
いれておくことが必要です。
今回は
「筋トレをしない日に取る回復食材」
について説明していきます。
この記事は忙しいパパでも読めるように
３分程度にまとめていますので、
最後まで読んでくださいね。
この記事を読めば、
筋トレが休みの時にどのような物を
食べて回復出来るのかが分かります。
回復が出来ることによって
筋肉が付きやすくなり、
職場の同僚からも反応が得られるでしょう。
「なんか、大きくなった？」
「スゴイ身体しているね！」
嬉しい言葉ですよね。
反対にこの記事を読まなければ
休みの日に適当にすごして
思うように回復しないかもしれません。
筋トレしても回復が出来ず
偏った食生活続けて筋肉が
減ってしまいます。
同僚からも
「筋トレしているの？」
「あまり身体変わらないね」
と言われるかもしれません。
筋トレをしない日の正しい知識を
身に付けて筋肉を成長させましょう。
それでは、本題に入ります。
筋トレ日と筋トレオフの食事
筋肉を回復させるには
たんぱく質が必要です。
筋トレをした日はたんぱく質を
意識をして摂っているけど
筋トレをしない時は摂っていますか？
「今日は筋トレしていないから
プロテインも飲まなくてもいいや」
となっていませんか？
筋トレした次の日も筋肉は
傷ついている状態が続いています。
筋肉の回復には48時間～72時間
必要になるので筋トレをやった
次の日も栄養を補給してください。
たんぱく質を補給するタイミング
筋トレをする日はトレーニング後に
プロテインや食事などを摂りますが、
休みの時のタイミングは分かりませんよね。
安心してください。
いつもの３食をきっちりとって
その中にたんぱく質を入れるだけで
体に栄養が吸収されて成長します。
ただ、昼食から夕食にかけて
何も食べない時間が長くなります。
ここでは間食として15時～16時の間で
プロテインやゆで卵などのたんぱく質を
補給するのがおすすめです。
注意点として１回にたくさんの
たんぱく質を食べないようにしてください。
１回で吸収できる量は決まっています。
取り過ぎても筋肉に回らず脂肪へ
回るので毎食に分けて食べていきましょう。
休みの日もたんぱく質を摂って
カッコいい身体を目指しましょう。
それでは、今回はここまで。
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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