こんにちは、やっくーです。
毎日疲れていませんか？
睡眠が足りていないと
どうしても日中に眠気が
襲ってくる時があります。
今回は、
「仮眠がもたらす最高のメリット」
について説明します。
仮眠することで
疲れも緩和されて
眠気が吹き飛んでいきます。
この記事を読めば
どのように仮眠を取ればいいか分かり
パフォーマンスの高い１日を過ごせます。
昼間に眠気が来なくなり
仕事もバリバリ出来て
スピード感が出てきます。
仕事帰りに筋トレをしても
集中して筋トレが出来て
筋肉の成長も早くなります。
反対に、この記事を読まず
仮眠を甘く見ていると
筋トレも出来なくなり挫折するかも…
眠気で１日中しんどくなり
筋トレのやる気が出ずに
継続が出来なくなります。
子どもと遊ぶにも
元気に遊ぶことも出来なくなり
寂しくなり泣きだしてしまいます。
日中に眠気が出ないように
正しい仮眠方法を知って
自分も子どももHappyになりましょう。
この記事は忙しいパパでも読めるように
3分程度にまとめているので
最後まで見てくださいね。
それでは、本題に入ります。
仮眠とは
仮眠とは睡眠時間とは別に
日中に短時間の睡眠をとる事です。
睡眠時間が短い場合や
睡眠の質が悪い時は
午後から眠気が襲ってきます。
その時に少しでも眠ると
眠気も吹き飛びスッキリ
する事が出来ます。
ある会社では、仮眠時間を
業務内容の一環として取り入れると
業績が格段に上がったデータもあります。
仮眠により脳がスッキリした事で
生産性が上がったことになります。
更に集中力が続くことにより
定時で帰れるようになり、
筋トレ時間も作れるようになります。
筋トレ中でも脳がスッキリしていて
集中力が継続し、質の高い筋トレが出来ます。
身体のだるさも取れているので効果大です。
忙しいパパでも短時間で集中する事で
しっかりと筋肉に刺激が入り
充実した１日を過ごせるようになるでしょう。
仮眠時間とタイミング
仮眠を取り入れるには
どのタイミングでどれだけ
仮眠すればいいのかが大切です。
ここを間違えてしまうと
反対に脳が休みすぎて
しんどくなってしまいます。
仮眠の時間としては
15分～30分がオススメです。
このくらいなら取れそうですよね！
仮眠のタイミングは
１２時～１５時がオススメで
昼食をとって１５分仮眠がベストですね。
仮眠時間が30分を超えたり
15時以降に仮眠をとると
夜の睡眠の質が低下します。
なかなか寝付けなかったり
途中で目が覚めてしまったり
次の日の体調も悪くなってきます。
正しい仮眠時間とタイミングで
仮眠を取り入れて脳も身体も
スッキリしていきましょう。
仮眠の態勢
夜の睡眠は横になって
ぐっすり寝る事が大切です。
ですが仮眠の場合は
横になってしまうと休み過ぎて
しまう可能性があります。
会社だとデスクや椅子を使って
仮眠をとっていきましょう。
また顔を見られるのが恥ずかしい時は
タオルなどで顔を隠すようにして
安心して仮眠すると効果が上がります。
仮眠時間を上手く利用して
脳も身体もスッキリすれば
１日が楽しくなってきます。
忙しいパパには15分も時間が
取れない事もあると思います。
１分だけでも目を閉じるなど
周りの環境を遮断するだけでも
違ってくるので取り入れてください。
仮眠のメリットを存分に使って
カッコいいパパを目指しましょう。
それでは、今回はここまで。
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