【インターバルの重要性】最適なインターバルがライバルに差をつける！

こんにちは、やっくーです！

筋トレのインターバルは

取れていますか？

インターバルとはセット間の

短い休憩の事です。

インターバルで筋肉を回復させて

絶好の状態に戻って、次のセット

に挑戦する事が出来ます。

今回は

「インターバルがライバルに差をつける」

について説明します。

最適なインターバルを行うと

筋肉に刺激が入りやすくなり

質の高い筋トレが出来ます。

この記事を読めば

インターバルの取り方が分かり

筋肉の成長も格段に上がってきます。

周りと比べて筋肉が付く

スピードが上がってくると

同僚からも

「あれ、急にデカくなった？」

「なんでそんなに筋肉つくの？」

とみんな不思議がり興味深々で

聞いてくるかもしれません。

筋トレの成果が身体に

現れてくると嬉しくなり

やっている事を話したくもなります。

反対に、この記事を読まず

インターバルを甘く見ていると

筋肉の成長が周りより遅くなるかも。

体力の回復が追い付かず

セット数が減ってしまい

途中で挫折してしまいます。

子どもからも筋肉ないねーと

本音を言われてショックを

受けるかもしれません。

筋トレの中でもインターバルは

超重要なことなのでタイミングを

逃さないようにチャレンジしましょう。

この記事は３分程度にまとめています。

ライバルに差をつける為にも

最後まで読んで下さいね。

それでは、本題に入ります。

インターバルは呼吸が大切
インターバルの時間

インターバルは呼吸が大切

筋トレをしている時に

呼吸は大切ですが、

インターバル中も大切です。

インターバル中に酸素を

十分に取り込むことで筋肉を

より早く回復させる事が出来ます。

この回復が遅れると次のセットで

力尽きて予定していたセットが

出来ない可能性があります。

予定していたセットが出来ないと

筋肉の成長も思うように進みません。

インターバルの時間

筋肉が回復していないと

パフォーマンスが下がるので最適な

インターバルを取る事が必要です。

【インターバルの取り方】

・初心者　1分～1分30秒
・中級者　2分～3分
・上級者　1分～5分

上級者になるほど扱う重量も

増えてくるので長くなっていきます。

これは部位ごとに変わってくるので

あまりやっていない部位は初心者の

インターバルを参考にしてください。

いつもガンガンやっている部位は

中級者以上を参考にして自分に

あったインターバルの設定が必要です。

自分に合っているか

確かめるには

次のセットをきっちりこなせるか？

余裕があり過ぎないか？

を見極めていきます。

途中で力尽きるなら

インターバルを長く

最後の本数に余裕があるなら

インターバルを短く

これの繰り返しです。

ただがむしゃらにやって

適当なインターバルを

繰り返しても質が悪いままです。

今回の説明した内容を実践して

ライバルにも昨日の自分にも

差をつけていきましょう。

それでは、今回はここまで。